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だるい体を毎日引きずりながら仕事に行く・・・。
なんでこんなにしんどいんだろう？と思いながら家事をする。
心当たりありませんか？
美穂
寝ても寝てもだるい・・という時がありました。
更年期なのかもしれないと思ったり、
何かの病気なのかも？と心配することも。
何か心配事があればストレスかもしれませんよね。
そんな時に頼りたくなるのがサプリメント。
ただ、だるい体に何の栄養素が足りないのか、
どんなサプリメントがいいのかわからなくないですか？？
昔はサプリといえば怪しい～って思ってたけど、
最近はとてもいい商品が増えましたので、
そのあたりも含めて考察したいと思います。
体がだるい原因
その前に、そもそも何故体がだるくなるのでしょうか？
単純なものは除きますよ。
例えば、いつもより激しい運動をしたとか、
旅行に行って疲れた・・・とかですね。
あと病気によるものも除きます。
そうじゃない！
いつもとそんなに変わらない生活をしているのに、
どうにもだるくて体が重たい・・・という時のことです。
- 生活習慣の乱れ
- 食生活の乱れ
- アルコールのとりすぎ
- ブルーライト
- ストレス
生活習慣の乱れ
当たり前のことですが生活習慣が乱れると疲労につながります。
夜ふかしをして昼夜逆転すると、
日中に睡魔が襲ってくるのは当たり前のことです。
食生活の乱れ
いつもコンビニ弁当を食べている、
野菜が嫌い、好きなものだけ食べる等、
いわゆる偏食による栄養素の不足も疲労の原因です。
美穂
野菜が嫌いでお肉ばかり食べていました。
すると、ニキビはできるし、
切れ痔になるしで大変な思いをしました。
さらに偏食ゆえの貧血もすごくて、
「だるい、しんどい」が口癖でしたね。
これはもう病気の部類なのですが、
食べることって大事なんだと気づいた経験です。
アルコールのとりすぎ
お酒は適度に飲むならリラックス効果がありますが、
飲みすぎるとアルコールを分解するために、
肝臓はフル回転、大量のビタミンＢ１等を使います。
このため、翌日に疲労感を感じる原因になります。
また、アルコールを分解するために、
体の中はさまざまな活動（起きている状態）をするので、
浅い睡眠になり翌日のパフォーマンスが落ちだるさを感じます。
何事もほどほどがよろしいようで・・・。
ブルーライト
主にスマホですね。
寝る前にベッドの中でスマホを見たり、
ゲームをすることでブルーライトを浴びます。
ブルーライトは眼精疲労や、
睡眠に影響を与えることがわかっています。
頭痛がしたり目の疲れを感じたり、
体内時計が狂ってしまうので要注意です。
ストレス
ストレスが体に与える影響は大きいですよね。
身体的、心理的ストレスにより、
いつも気が張っている状態になると、
体は興奮状態にありますので疲労します。
現代でストレスを感じない人はいないと思うので、
うまく発散する方法を見つけないとです。
疲れを軽減させる栄養素とは
心と体の健康をキープするための栄養素は以下の通りです。
- ビタミンＢ１
- ビタミンＣ
- クエン酸
- マグネシウム
- 鉄
- カルシム
この他にもビタミン類はおすすめです。
昔から運動したあとには、
レモンをはちみつでつけたものが定番でしたよね～。
私は高校生の頃、付き合っていた彼に、
いつもはちみつレモンを持っていってました♪
これも理にかなっていて、
レモンはビタミンＣが豊富ですし、
あの酸っぱさはクエン酸ですもんね。
梅干しもいいですし、酢の物もおすすめです。
あと鉄分も重要かなと思います。
鉄分が足りないと体内の酸素のめぐりが悪くなり、
肩こりや疲労の原因になります。
美穂
貧血の治療で点滴をしてもらったら、
すーーーーーっと血の巡りが良くなるのがわかって、
ずっと悩みだった頭痛や肩こりが消えて熟睡できたんですよ！
これは衝撃的な経験でした。
貧血の薬（鉄剤）はきつすぎて吐きましたケド・・・（汗）
私のように病気のこともありますので、
慢性的な疲労が続く場合は検査してもらうことが一番です。
今日のお話はその前段階のお話ですね。
病気じゃないんだけどだるいんだよな～ってところは、
上記で書いたように食生活などの乱れに気をつけてみて下さい。
足りない栄養素はサプリで摂取する
食事に気をつけていても足りない栄養素は、
質のいいサプリメントで補うのもひとつの方法です。
今は、コロナ禍で健康に対する意識も高くなっていますが、
やはり日頃から気をつけておくといいですよね。
サプリメントを選ぶ基準はエビデンスがあるかどうかです。
エビデンスとは証拠という意味です。
今はドラッグストアにもたくさん売ってるので、
何を選んだらいいのか悩んでしまいますよね？
まず、知っておくといいことは、
効果、効能を表示できるかどうかということ。
そのエビデンスはしっかりしているのか？ということです。
その上で、疲労回復が期待できるサプリメントを
バランス良く摂取するといいと思いますよ！
疲労軽減するためのまとめ
体がだるいと感じる時は、
朝起きて夜は寝る！スマホはほどほどにする！
なるべくストレスを溜めないようにすることです！
これは最低限ですね。
私は食生活がとても大事だと思っています。
食べ過ぎはダメですは（笑）野菜はたっぷり食べたいですね。
ただ、忙しい毎日で食事からすべての栄養を摂取するのは、
どうしても無理があるかなとも思っています。
ですから足りないところはサプリで補っていきましょう！
病気になる前の対策が大事です！
